高考前夕，心态调节及积极备考策略

现在的你是否已经有了些许疲惫？但如果你咬牙坚持下去。

当下的每一天、每一分、每一秒都可能改变命运!

在最后的时间里你只管努力，剩下的交给时间。

心态调节及积极备战策略送给你愿青春无悔高考，加油！

高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。当压力让你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。

学会舒缓压力，轻装上阵!

一、减压

1.认知减压法

淡化成绩，看重备考效果模拟考试就是帮助自己找问题的考试。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习效果还不足以立刻见效，现在的成绩还不能反映你的能力水平。

以平常心对待高考，不要认为高考重于一切，高于一切。

2.给自己积极的心理暗示

高三备考时信心是很重要的，除了给自己积极的心理暗示，还要在复习策略上调整，可以适当地降低自己的目标难度，让自己收获复习的成就感。

3.运动减压法

科学安排生活，适当进行一些有氧运动，如，散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。

这样不但有助于减轻压力，也能及时消除疲劳。

4.转移减压法

有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己转换一些情绪。

5.深呼吸减压法

这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。

记住它的要领：

(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气；

(2) 缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟， 再缓慢而有节奏的呼气；

(3)呼气时将嘴微微张开。

六、积极心理暗示减压法

每周找出一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己：

心中充满自信地对自己说：

“人难，我难，我不畏难。”

“我一定能考出自己的最好水平。”

“时间从不会辜负努力的人！”

二、备考

1.做好考试分析，分析失分原因，细到知识点并提出改进措施及时间安排。

试卷发下来后，不要只注重成绩，成绩在它形成的时候就已经成为过去，而试卷中暴露的问题才是最有价值的，它就是你今后学习的方向，就是你提分的关键点所在。明白不同科目、不同做题方式效果各有不同

2.精做和泛做的关系。

精做是要做到完美，确保做一道题就是一次高质量的思维培养过程、解题习惯养成过程。做完后进行总结，若能举一反三，更好。做一道这样的题目耗时很多，但是效果极好，一两天能做一道便是很好。泛做可能就是同学们所说的刷题，一般要有时间的限制，也要有一定的心理紧张感，做完马上对答案。特点是能保证做题的数量，对于熟能生巧的目标有帮助。

3.见效快与慢的关系。

有些科目适合突击，比如数学、地理等，有些学科不适合突击，比如语文、英语。备考中容易对效果产生怀疑的同学，很多都是没有注意到学科见效快慢的问题。就说英语，猛学个一两个星期，在接下来的考试中成绩很可能没有提高，这是正常的，因为英语见效慢，要有个过程。

4.平时做题与考场做题的关系。

最理想的做法是，在平时的做题中让自己处于紧张的状态下，心理上也将平时的做题当成是考试。但是，能做到视平时如考场的同学真心不多，很多同学恰恰相反：平时做题过于放松，过于随意，到了考场上却因为紧张过度影响了思考和分析，发挥不出应有的水平。

三、调节生物钟

5月是调节生物钟的关键时期，请做到以下几点：

1.严格作息；

2.学习时间适度，并安排一个相对固定的休息、放松时间；

3.力求在高考考试的时间段里学习（有助于考试的临场发挥），在这种情况下熬夜对考试状态的调整是极其不利的。

最后，也希望父母和老师，能够放平心态。你们一句不经意的话，很有可能给他们带来巨大的心理压力，所以还请你们给考生一个宽松的环境，让他们找到最好的自己！

青春无悔，高考加油！

(图文/周芙蓉)